毛穴開き改善食べもの

毛穴の開きって気になりますよね?ファンデーションをぬっても開いた毛穴に落ちて汚くなってしまったり、肌がボコボコに見えて手入れをしていないような印象を与えてしまったり。

 

その毛穴の開きは食べ物が関係していることを知っていますか?

 

今回は毛穴の開きを引き締め小さくする食べ物、逆に毛穴を広げてしまう食べ物をまとめました。

 

毛穴の開きの原因は?

毛穴改善食べ物

毛穴が開いてしまう原因のひとつが皮脂の過剰な分泌です。肌の水分量が低下して乾燥すると毛穴を守るために皮脂がたくさんでてしまい、毛穴を押し広げます。また皮脂量を増やす食生活によって毛穴が開いてしまうこともあります。

 

また加齢によるたるみも毛穴の開きの原因になります。年齢を重ねた肌はコラーゲンやエラスチンが不足して新陳代謝の機能が低下します。これを防ぐには肌のターンオーバーを促すことが必要になります。

 

毛穴を引き締め小さく改善する食べ物とは?知っておきたい栄養素と食材

 

ビタミンC

毛穴開き改善食べ物

アンチエイジングのビタミンとよばれるビタミンCには強い抗酸化作用があり、コラーゲンやセラミドの生成を助ける働きがあります。また肌にハリを与える作用があり、たるみ毛穴の改善にも効果が期待できます。またメラニン色素を抑え代謝を助ける働きもあります。

 

季節の果物(りんご、みかん)、ブロッコリー、ピーマン(赤、黄)、柿、小松菜、ほうれん草など

 

ビタミンCを摂る時に気を付けたいのが喫煙です。喫煙はビタミンCの働きを破壊してしまうんです。喫煙習慣のある人に美肌の人が少ないのはこういった影響からです。肌のためにも体のためにもほどほどにしたいです。

 

ビタミンA

毛穴なくす食べ物

ビタミンAには皮膚の粘膜を守り皮膚の健康を保つ働きがあります。不足するとアレルギーを起こしやすくなったり、ニキビや肌荒れが悪化することがあります。

 

鶏・豚レバー、あんこうの肝、うなぎの肝、レバーペースト、ホタルイカ、バジル、卵など

 

ビタミンB1

毛穴引き締める食べ物

ビタミンB1は新陳代謝をアップして肌の生まれ変わりを促す働きがあります。体内に不足すると肌荒れが起こるとされています。また体内で糖質の代謝をサポートする働きもありダイエットの効果も期待できます。

 

にんにくや玉ねぎに含まれるアリシンと一緒にとることで、ビタミンB1だけの時よりも長く体内にとどまることができます。

 

豚肉(ヒレ、もも)、ハム、青海苔、大豆、きなこなど

 

ビタミンB2

毛穴改善食べ物

ビタミンB2は肌とエネルギー代謝のビタミンと呼ばれています。皮膚や粘膜の保護、再生、維持を助ける働きがあり、美肌効果や毛穴の開きを改善する効果が期待できます。

 

鮭、鱒(ます)、豚・牛・鶏レバー、海苔、味噌、卵、アーモンドなど

 

毛穴の開きを悪化させる食べ物に注意して!

 

毛穴を引き締める食べ物を取りいれると同時に気を付けたいことがあります。それは毛穴を開かせる食べ物を減らすということ。全部ダメというとストレスになるので、なるべく食べないようにするとか摂取量を減らすとかしていけるといいです。

 

脂の多い食事

 

忙しい日々の中でついついコンビニ弁当やファーストフードに頼ってしまう日があるのは仕方ありません。でもこういった脂の多い食事は皮脂の過剰な分泌を促すので、毛穴の開きを加速させます。ナッツ類にも脂肪分が多く含まれています。いずれにしても食べ過ぎには要注意です。

 

糖分の多いもの

毛穴開き改善食べもの

さらに砂糖のたっぷり入った甘い食べ物もまた毛穴を開かせます。炭酸飲料やスポーツ飲料には驚くほどの砂糖が入っているのをご存知ですか?砂糖は中毒症状がでやすく、無性に食べたくなることありますよね?水分補給はお茶やミネラルウォーターでするなど、少しずつ摂取量を減らしていけるといいです。

 

飲み物は常温で。キンキンに冷えた炭酸飲料は体を冷やすし毛穴も開かせるし糖分のとりすぎは肥満も招きます。美肌の人が多いことで知られる韓国女性は、常にホットの状態でお茶を飲むことが多いんだそう。見習いたいですね。

 

カフェインやアルコール

 

コーヒーに含まれるカフェインやアルコールは肌に刺激を与え、毛穴を開かせます。アルコールはビタミンBやCの抗酸化作用を阻害します。たまには休肝日やカフェインを摂らない日があるといいですね。

 

サプリを活用するという手も!

毛穴開き改善食べ物

毛穴にいい食べ物はわかったけど、毎日そんなにたくさんの種類を食べるのはムリということもでてきますよね?それならサプリメントをうまく利用するという手もあります。サプリメントのいいところは調理が必要ないことです。不足しがちな栄養素を含むサプリを一つ持っておくと、効果的に栄養素を取りいれることができます。

 

まとめ

鼻脇指

がんばってスキンケアをしているのに、いまいち毛穴がキレイにならないとお悩みなら、何げなく食べている食べ物が原因かもしれません。まずはできるところから食生活を見直して毛穴を引き締め小さくする美肌を目指しましょう。

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